क्या आप जानती हैं कि जब आप प्रेग्नेंट होना चाहती हैं तब भी आपको अच्छी डाइट की जरूरत होती है तो जानते है की जब आप गर्भधारण करने का पालन कर रही है तो आप को अपने डाइट चार्ट में क्या क्या रखना चाहिए और किन फलो और सब्ज़ियों का भरपूर उपयोग करना चाहिए।
हेल्थ हमारी सबसे बड़ी पूंजी हैं। और मां बनना जीवन का सबसे बड़ा सुख इसलिए मां बनने के लिए भी आपको सबसे पहले अपनी हेल्थ का ध्यान रखना होगा।जी हां यह बात तो हम सभी जानती हैं कि बॉडी को फिट रखने के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान भी महिलाओं को हेल्दी फूड लेना चाहिए। अगर आप स्वस्थ नहीं होंगी तो इससे बच्चे की सेहत पर भी असर पड़ेगा. ऐसे में गर्भ धारण करने से पहले ही अपनी सेहत और अपने खानपान पर ध्यान देना शुरू कर दें.अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिससे गर्भ धारण करने में आसानी हो।
क्या है हेल्दी डाइट ( क्या क्या खाए )
हरी पत्तेदार सब्जियां का उपयोग करे
सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं. इनमें आयरन, फोलिक एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. इसके अलावा सब्जियों के सेवन ये बीटा केरोटीन की भी जरूरत पूरी हो जाती है. पालक, ब्रोकली और सलाद लेने से भी आपमें कंसीव पावर बढ़ती है और इनमे फोलिक एसिड और कैल्शियम पाया जाता है जो महिलाओं में अंडोत्सर्ग की प्रक्रिया को बूस्ट करने का काम करते हैं। फोलिक एसिड ना सिर्फ प्रेंगनेंट होने में मदद करता है, बल्कि नवजात में होने वाली समस्याओं से भी बचाता है और बॉडी में अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को कम भी करता है।
विटामिन B और C है जरुरी
आपको अपनी अपनी डाइट में विटामिन बी का इनटेक बढ़ा दें. हरी पत्तेदार सब्जियों में, साबूत अनाज में, अंडे में और मांस में विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है
विटामिन सी के सेवन से सिर्फ संक्रमण से सुरक्षा मिलती है लेकिन विटामिन सी आयरन को सोखने का काम करता है. संतरा, मौसमी, टमाटर और आंवला खाने से विटामिन सी की जरूरत पूरी हो जाती है. इसलिए आप को अपने भोजन में विटामिन की भरपूर मात्रा का सेवन चाहिए।
दूध और दही का सेवन है जरुरी
जैसा आप जानती है की दूध एक सम्पूर्ण आहार है इसलिए गर्भधारण वाले दिनों में आप को दूध, दही, अंडे और मछली जैसी फर्टिलिटी बूस्ट करने वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए इनमे कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. ये न केवल फर्टिलिटी को बढ़ाने का काम करते हैं बल्कि हड्डियों को भी मजबूती देने का काम करता है.इन डेयरी प्रोडक्ट का उपयोग किया जाना जरुरी है ताकि आप के हेल्थ संतुलित रहे।
ड्राई फ्रूट का करे उपयोग
नट्स यानि बादाम और अखरोट जिंक और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। इसलिए इसे फर्टिलिटी फूड माना जाता है। नट्स महिलाओं में अंडोत्सर्ग की प्रक्रिया को दुरुस्त करने का भी काम करते हैं। ऐसे में कंसीव करने की कोशिश करने वाली महिलाओं को रेगुलर नट्स खाने चाहिए। नट्स न सिर्फ फर्टिलिटी बढ़ाने में फायदेमंद है, बल्कि प्रेग्नेंसी के दौरान भी शिशु की हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
सनफ्लावर, तिल और फ्लैक्स सीड ओमेगा-3 फैट एसिड और माइक्रोन्यूट्रीएंट्स से भरपूर होते हैं। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते है जो बॉडी में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करते हैं और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से होता है। ये बीज आपके बॉडी में हार्मोन्स को बैलेंस करते हैं।
फलो का करे उपयोग
मुख्य रूप से इन दिनों में सेव ,चेरी ,संतरा ,तरबूज केला स्ट्राबेरी,आम शरीफा और आनर आदि का प्रयोग उचित माना जाता है। हर फल का और उसका फायदा अलग अलग है आप को अपने पसंन्द के हिसाब से इनका रोजाना सेवन करना चाहिए। कुछ बातें आप को ध्यान में रखनी चाहिये जैसे मिकल और पेस्टीसाइड से बचने के लिए ऑर्गनिक फलों का सेवन करें। फल को खाने से पहले अच्छी तरह धो लें। फलों पर मौजूद खरोंच वाले भाग को हटाने के लिए स्क्रब का इस्तेमाल करें। यह रोगाणुओं से ग्रस्त हो सकता है।
पहले से ही कटे हुए फल खाने से बचें। जब भी फल खाने हों, उन्हें उसी समय काटकर खाएं।
फोलिक एसिड ( सोयाबीन, आलू, गेंहू, चुकंदर, केला और ब्रोकली ) का करे उपयोग
प्रेग्नेंसी में खानपान का खास ख्याल रखा जाता है क्योंकि मां की कमजोरी का असर होने वाले बच्चे पर भी पड़ता है। इस समय विटामिन,कैल्शियम,आयरन और प्रोटीन के साथ-साथ एक और जरूरी तत्व की खास जरूरत होती है,वह है फोलिक एसिड (Folic Acid)। यह शरीर और दिमाग में नई स्वस्थ कोशिकाएं का निर्माण करने के साथ- साथ खून में रेड सैल बनाने का काम करता है। फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन ‘बी’(B9) है। इसे फ्लोट भी कहा जाता है। यह ब्रेन,नर्वस सिस्टम और रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ के लिए भी महत्वपूर्ण होता है।
फोलिक एसिड एक ओर जहां गर्भ धारण की क्षमता को बढ़ाता है वहीं ये गर्भ के विकास के लिए भी बहुत जरूरी तत्व है. सोयाबीन, आलू, गेंहू, चुकंदर, केला और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड पाया जाता है।
ओमेगा 3 का सेवन है जरुरी
बादाम, अखरोट और मछली को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. इन तीनों ही चीजों में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 पाया जाता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड न केवल गर्भधारण करने से पहले लेना जरूरी है बल्कि प्रेग्नेंसी में भी इसे लेना जरूरी है।
अगर आप गर्भ धारण करने का विचार कर रही हैं तो शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें. शरीर में पानी की कमी होना यूं भी खतरनाक है.कुछ महिलाओं को कंसीव करने में प्रॉब्लम होती है, तो वह परेशान होने लगती है लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं क्योंकि सही डाइट से आप आसानी से कंसीव कर..कंसीव के लिए ओव्यूलेशन के साथ हेल्दी डाइट भी जरुरी होती तो ऊपर दिए गए डाइट चार्ट का पालन करे जिससे आप को गर्भधारण के दिनों में किसी समस्या का सामना ना करना पड़े वैसे आप संतुलित डायट के लिए डॉक्टर से भी सलाह ले सकती है।
