कहते हैं कि मोटापा अनेक बीमारियों का घर होता है। यह बात वास्तव में सही है और अनेक शोधों में इस बात का ख़ुलासा भी किया गया है।शरीर पर आने वाली चर्बी की परतें शरीर को बेडौल कर देती हैं। ये न सिर्फ़ शरीर की सुंदरता को ही ख़त्म करती हैं बल्कि ये नित्य नई बीमारियों को जन्म में भी देती हैं। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि हम फ़िट रहना सीखें।
शरीर में सबसे पहले वसा का जमाव पेट पर होता है।पेट पर बढ़ने वाली ये चर्बी शरीर का पूरा लुक ख़राब कर देती है। कुल मिलाकर सुंदरता की सबसे बड़ी दुश्मन पेट पर आने वाली चर्बी है। अब सवाल यह उठता है कि पेट पर चर्बी का जमाव होता कैसे हैं? इसका सीधा सा जवाब है कि हम अपने दिन प्रतिदिन के कार्यों में ऐसी कई क्रियाएँ करते हैं जो हमारे शरीर में वसा के जमाव के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। कभी कभी ऐसा होता है कि हमें घंटों एक ही जगह बैठकर कार्य करना पड़ता है। अपने कार्य के दौरान हम ऐसी कई चीज़ें खाते हैं जिनके लिए वर्कआउट आवश्यक होता है किन्तु हम बैठे ही रह जाते हैं तो ये सारी चीज़ें चर्बी का रूप लेकर हमारे पेट पर जमने लगती है।
इसी तरह, ज़्यादा जंक फ़ूड और अनहेल्दी लाइफ़स्टाइल भी चर्बी के जमाव के लिए ज़िम्मेदार होती है। पेट पर आने वाली इस चर्बी को हटाने के लिए हम बहुत से उपाय करते हैं जैसे कि जिम जाना, एक्सरसाइज, योगा आदि जिनके लिए हमें घर से बाहर जाने की आवश्यकता पड़ती है। तो क्या कुछ ऐसा हो सकता है कि हम घर पर रह कर ही पेट की चर्बी का सफ़ाया कर सकें? जी हाँ, यह संभव है! इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बताएँगे जिनके द्वारा आप आसानी से पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
1. गुनगुने पानी का सेवन
गुनगुने पानी का प्रतिदिन सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पेट पर जमी चर्बी को कम करने में सहायक होता है। सुबह ख़ाली पेट गुनगुना पानी पीने से पेट साफ़ होता है तथा क़ब्ज़ की समस्या से भी छुटकारा मिलता है।इसका एक फ़ायदा यह भी है कि गुनगुना पानी पीने से पथरी की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है क्योंकि गुनगुना पानी गुर्दों में मौजूद पथरी पर बाहर निकालने में सहायता करता है।
वैज्ञानिकों ने इस बात का ख़ुलासा भी किया है कि गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर सुबह ख़ाली पेट पीने से वज़न कम करने में काफ़ी मदद मिलती है। सुबह उठकर ख़ाली पेट दो गिलास गुनगुना पानी पीएं। इसके बाद आप फ़्रेश होकर अर्थात शौच क्रिया से निवृत्त होकर पुनः गुनगुना पानी नींबू का रस मिलाकर पिएँ। प्रतिदिन ऐसा करने से शरीर पर और पेट पर जमी हुई अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाया जा सकता है। गुनगुना पानी में नींबू मिलाकर पीना फ़ायदेमंद तो है लेकिन ध्यान रखें कि यदि आपको दांतों से संबंधित समस्याएं या पेट में अल्सर की समस्या है तो ऐसे में गुनगुना पानी और नींबू का सेवन न करें।
2. अपने आहार को रखें संतुलित
बात फ़िटनेस की हो तो ऐसे में आहार को अनदेखा करना नामुमकिन होता है।हम क्या खा रहे हैं कब खा रहे हैं इन सारी चीज़ों का सीधा सा असर हमारे शरीर और स्वास्थ्य पर पड़ता है। हमें अपने दिन-प्रतिदिन के आहार में सब्ज़ियों और फलों को आवश्यक रूप से शामिल करना चाहिए। जो लोग मांस खाते हैं वे मछली और अंडे का सेवन करके ख़ुद को स्वस्थ रख सकते हैं। ध्यान रखें मांस में वसा होती है इसलिए यदि आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो यह बेहतर है कि आप सब्ज़ियों का सेवन ज़्यादा करें। एक शोध में इस बात का ख़ुलासा किया गया है कि सब्ज़ियां फलों से भी ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक होती हैं तो इस प्रकार सब्ज़ियों का सूप पीना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
यदि आपको सुबह नाश्ता करने की आदत नहीं है तो आपको यह आदत बनानी चाहिए। सुबह के नाश्ते में दही और चपाती या फिर ब्राउन ब्रेड लेना फ़ायदेमंद हो सकता है।ध्यान रखें नाश्ते में वसायुक्त चीज़ें बिलकुल ना खाएं।इसके बाद दोपहर के खाने से पहले आप फलों का सेवन कर सकते हैं। इससे ना सिर्फ़ पेट की चर्बी कम होगी बल्कि आपको ऊर्जा का एहसास भी होगा।
3. ग्रीन टी का सेवन
यह बात तो हर वज़न कम करने वाले व्यक्ति को आधारभूत तरीक़े से पता ही होती है कि ग्रीन टी के सेवन से वज़न कम होता है। ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो शरीर पर जमा होने वाली किसी भी तरह की चर्बी को हटाने में सहायक होते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें
जब हमारा शरीर और मस्तिष्क थक जाता है तो ऐसे में यह बेहद ज़रूरी होता है कि हम पर्याप्त मात्रा में नींद में लें। हम अपने सभी कार्यों को सही प्रकार से कर सकें इसके लिए यह बेहद ज़रूरी है कि हम पर्याप्त मात्रा में सोएँ। हमें प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।यह एक ऐसा काम है जिसे यदि हम नहीं करेंगे तो हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। शोध में इस बात का भी पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या जिन का स्लीप शेड्यूल सही नहीं है वह मोटापे की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं ख़ास करके पेट की चर्बी।
5. व्यायाम और योगा को महत्व दें
वज़न घटाने की बात हो और व्यायाम तथा योगा को अनदेखा किया जाए तो ऐसे में हमें यह महसूस होता है कि वास्तव में हम कभी अपने वज़न को कम नहीं कर पाएंगे। दरअसल शरीर के लिए यह अत्यधिक ज़रूरी है। व्यायाम करने से मसल्स में नई ऊर्जा का संचार होता है जिससे कि हमारी बॉडी स्मूद बनती है। व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है जिससे कि पेट की चर्बी या शरीर के किसी भी हिस्से में आई चर्बी को ख़त्म किया जा सकता है।
6. जंक फ़ूड और सोडा ड्रिंक्स को कहें ना
हमारा आहार संतुलित होना चाहिए क्योंकि यही एक ऐसी चीज़ है जो हमें स्वस्थ रहने की गारंटी देती है। अगर हम अपने आहार में जंक फ़ूड, सोडा ड्रिंक, मसाले युक्त या फिर तेल में तली हुई चीज़ें शामिल करते हैं तो ये सब भी पेट पर एक चर्बी की परत जमाने लगती हैं। ये सारी चीज़ें ना सिर्फ़ पेट पर ही चर्बी का जमाव करती हैं बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी बेडौल कर देती हैं। इसलिए ये बेहद ज़रूरी है कि हम ऐसी चीज़ों का सेवन न करें। वैसे भी ये तो सभी जानते हैं कि जंक फ़ूड और सोडा ड्रिंक्स के कारण अनेक बीमारियां जैसे कैंसर,अल्सर आदि भी होती हैं इसलिए इन सब चीज़ों से दूर रहना ही सही है।
