हमारे शरीर में पाए जाने वाले अंगों का अपना एक अलग ही महत्व होता है।हम सिर्फ़ तभी स्वस्थ माने जाते हैं जब हमारे शरीर के सभी अंग सही ढंग से कार्य करते हैं। हमारा हृदय भी एक महत्वपूर्ण अंग है जो निरंतर बिना रुके कार्य करता रहता है। हमारा हृदय बाएं तरफ़ स्थित होता है जो असल में दाईं ओर थोड़ा सा झुका हुआ होता है।एक मिनट में हृदय 72 बार धड़कता है।हमारे शरीर में हृदय रक्त को शुद्ध करने का कार्य करता है।
यदि हमारा हृदय सही प्रकार से कार्य न करें तो ऐसे में हमारे जीवन पर संकट मंडराने लगता है। तो कुल मिलाकर ये बेहद ज़रूरी है कि हम अपने हृदय का सही प्रकार से ख़याल रखें।दिन प्रतिदिन में हमारे ऐसे बहुत से काम होते हैं जिन्हें करने से हम अपने हृदय को स्वस्थ बना सकते हैं। आइए कुछ ख़ास टिप्स की ओर ध्यान देते हैं और देखते हैं कि हम अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए क्या क्या कर सकते हैं।
1. लो कार्बोहाइड्रेट वाली वस्तुओं का सेवन
अत्यधिक वसा ना सिर्फ़ हमारे शरीर में मोटापे की समस्या पैदा करती है बल्कि हमारे हृदय के लिए भी घातक होती है। ऐसी चीज़ें जिनमें वसा या कार्बोहाइड्रेट की ज़्यादा मात्रा पाई जाती है उनका एक लिमिटेड सेवन करना ही उचित होता है।
यदि हम ज़्यादा वसा युक्त चीज़ों का सेवन करने लगते हैं तो हमारे रक्त में वसा की मात्रा बढ़ने लगती है। जब हमारा हृदय रक्त को शुद्ध करता है तो वही वसा धमनियों की दीवारों पर जमने लगती है। इसी कारण हार्ट अटैक का ख़तरा बढ़ जाता है।इसलिए वसा का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।
लो या कम वसा युक्त चीज़ें जैसे दूध और दही का सेवन करना फ़ायदेमंद होता है। जब भी दूध का सेवन करें तो मलाई को हटा दें।यदि प्रतिदिन के आहार में हम 4 सौ मिलीलीटर डेयरी उत्पादों को शामिल करते हैं तो यह हमारे हृदय को स्वस्थ और मज़बूत बनाने में सहायता करता है।
2. सिगरेट और शराब से दूर रहें
ये तो हम सभी को पता है कि धूम्रपान या नशे की लत हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी घातक होती है किन्तु क्या आपको पता है कि यह कि कई रोगों के लिए ज़िम्मेदार भी होती है? जी हाँ, कई शोधों में इस बात का ख़ुलासा किया गया है कि धूम्रपान से कोरोनरी आर्टरी डिजीज का ख़तरा बढ़ जाता है जिसकी वजह से हार्ट अटैक हो सकता है।असल में धूम्रपान से वसा के कण धमनियों में जमा होने लगते हैं जिसके कारण धमनियों का रास्ता पतला हो जाता है। इस कारण से धमनियों में रक्त का प्रवाह सही ढंग से नहीं हो पाता है।कभी कभी धमनियों के फट जाने का भी ख़तरा बढ़ जाता है।
कुल मिलाकर धूम्रपान हमारी जान के लिए काफ़ी ख़तरनाक होता है इसलिए बेहतर है कि सिगरेट और शराब जैसी चीज़ों से दूर रहें।
3. नियमित एक्सरसाइज
हमारा शरीर स्वस्थ रहे इसके लिए यह ज़रूरी है कि हम नियमित एक्सरसाइज करते रहें। प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। इससे शरीर का आलस भी दूर होता है। यदि हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। इससे हमारी नसों में रक्त का प्रवाह सुचारु रूप से होने लगता है।
प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से शरीर में मौजूद वसा कम होने लगती है। ये वही वसा होती है जो हमारे रक्त में घुलकर उसकी सान्द्रता को बढ़ा देती है। फिर वसायुक्त रक्त धमनियों में सही प्रकार से प्रवाहित नहीं हो पाता है जिसके कारण हृदय संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। नियमित एक्सरसाइज से इस तरह के ख़तरे को टाला जा सकता है। अतः नियमित एक्सरसाइज आवश्यक है।
4. तनाव से छुटकारा
शरीर में चुस्ती और तंदुरुस्त लाने के लिए एक्सरसाइज आवश्यक है लेकिन हृदय संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए सिर्फ़ शरीर का ही स्वस्थ्य होना ज़रूरी नहीं है। शरीर के साथ साथ यदि हमारा मस्तिष्क भी चुस्त दुरुस्त है तो हृदय संबंधी समस्याओं का ख़तरा काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है।
शोध में इस बात का ख़ुलासा किया गया है कि जो लोग तनाव की समस्या से ग्रस्त हैं उनमें हृदय संबंधी समस्याएं देखने को ज़्यादा मिलती हैं।अतः तनाव को कम करना बेहद ज़रूरी है। हम योगा अथवा संगीत के द्वारा अपने तनाव को कम कर सकते हैं। अपने दिमाग़ में सकारात्मक विचारों को ही जगह देना उचित होगा। इसलिए कोई ऐसी किताब पढ़ें जिससे सकारात्मक विचारों को बढ़ावा मिल सके। इसके अलावा हम ऐसे लोगों के साथ रह सकते हैं जो सकारात्मक हों और हमें भी सकारात्मकता की ओर ले जाएं।
5. ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
वैसे तो फल खाना स्वास्थ्य के लिए सदा स्वास्थ्यवर्धक ही होता है इसलिए हम फलों का सेवन कर सकते हैं ताकि हम फ़िट एंड फ़ाइन रहें। इसके साथ साथ हम ड्राइफ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं जो असल में हमारे हृदय के लिए भी फ़ायदेमंद होते हैं।
कुछ ड्राइफ्रूट्स जैसे कि अख़रोट या बादाम को खाना काफ़ी फ़ायदेमंद हो सकता है क्योंकि इनमें मोनोअनसेचोरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। हमारे शरीर में मौजूद ख़राब कोलेस्ट्रॉल हृदय के लिए घातक होता है और वसा युक्त चीज़ें शरीर में इसकी मात्रा बढ़ाते हैं। इसलिए पहली बात तो हमें वसा से भरपूर चीज़ों का त्याग करना चाहिए और दूसरी चीज़ हमें ताक़त से भरपूर चीज़ें लेनी चाहिए जिससे कि शरीर में ना सिर्फ़ इस कोलेस्ट्रॉल का ही स्तर कम हो बल्कि शरीर में पौष्टिक तत्वों की मात्रा भी बढ़ सकें। ऐसा होने पर हृदय को एक मज़बूती मिल जाती है।
