आशा है आपकी गर्भावस्था का अब तक का सफर कुशलता पूर्वक बीता होगा। गर्भावस्था के 34वें सप्ताह तक पहुँचते ही बहुत सी महिलायें प्रसव को लेकर चिंतित हो जाती हैं। परन्तु आपको ऐसा न करके खुद को मानसिक तनाव से बचाएं रखना है, अन्यथा यह आपके बच्चे की सेहत पर प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि अब आप का बच्चा बाहर की दुनिया में आने के लिए पूरी तरीके से तैयार हो गया है। साथ ही आपकी डिलीवरी अब अगले 2 से 5 हफ्ते के बीच कभी भी हो सकती है। पिछले सप्ताहों के लेखों की तरह इस सप्ताह के लिए भी हमने आपके बहुत से सवालों का जवाब इस लेख में दिया है। जिसमें इस सप्ताह के लक्षण, बच्चे में होने वाले बदलाव, सही खान-पान व आवश्यक सावधानियाँ शामिल हैं।
गर्भावस्था के 34वें सप्ताह के लक्षण
इस सप्ताह की सबसे ख़ास बात यह है कि, आपके बच्चे के श्रोणी क्षेत्र में नीचे चले जाने के कारण अब आपकी छाती और फेफड़ो पर दबाव पड़ना कम हो जायगा। बाकी के शारीरिक लक्षण इस प्रकार हैं।
1. स्तनों का आकार – अब आपके स्तनों का आकार बड़ा हो चुका होगा और भरा हुआ प्रतीत होगा। साथ ही निप्पलस के रंग और गाढ़े हो जायेंगे।
2. नीली नसें – स्तन और जाँघों के पास नीली नसे अब और अधिक दिखने लग जायेंगी।
3. स्ट्रेच मार्क्स – आपके पेट का आकार बढ़ने के कारण स्ट्रेच मार्क्स और अधिक दिखने लग जायेंगे।
4. सांस लेने में तकलीफ – इस दौरान आपको नींद ना आने की समस्या तो सताएगी ही, साथ ही सांस फूलने जैसी समस्या से भी आपका सामना हो सकता है। घबराएं नहीं ये सारी समस्याएं अस्थाई हैं।
5. बार-बार पेशाब आना – बार-बार यूरीन पास करने की इक्षा अब और प्रबल होगी। यह आपकी थकान में भी वृद्धि का कारण होगी।
6. कब्ज – सीने में जलन, कब्ज और अपच जैसी समस्याएं अभी भी आपका साथ नहीं छोड़ेंगी। इससे बचने के लिए आपको सही डाईट फोलो करने की आवश्यकता है। जिसके बारे में आपको हम आगे बताएँगे।
गर्भावस्था के 34वें हफ्ते में बच्चे का विकास
इस समय आप अपने बच्चे का आकार एक खरबूजे के बराबर मान सकती हैं। आपके बेबी का वजन अभी लगभग 2 किलोग्राम के आस-पास है और उसकी लम्बाई अब लगभग 45 सेंटीमीटर( 17.7 इंच) के आस-पास है।
आपके शिशु के चेहरे की बनावट भी अब अच्छे से विकसित हो गयी है। साथ ही उसकी त्वचा चिकनी और गुलाबी रंग की हो गयी है। बच्चे के नाख़ून भी अब पूरी तरह से विकसित हो गये हैं।
इस सप्ताह से बच्चे की त्वचा को कवर करने वाला वर्निक्स केसोसा मोटा हो रहा है। साथ ही उसकी त्वचा को प्रोटेक्ट करने वाले बाल गायब हो रहे हैं। वहीँ मस्तिष्क का विकास अभी भी हो रहा होता है और फेफड़े पूरी तरह से विकसित हो गये होते हैं।
गर्भावस्था के 34वें सप्ताह के लिए आहार
1. विटामिनयुक्त भोजन – पिछले हफ़्तों की भाँती इस हफ्ते भी आपको विटामिनयुक्त भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए आप मेथी, पालक, ब्रोकली व सरसों के साग आदि को अपनी डाईट में शामिल कर सकती हैं।
2. कैल्शियम – कैल्शियम आपके व आपके शिशु की हड्डियों के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसकी आपूर्ति के लिए आपको केला, हरी पत्तेदार सब्जियाँ व डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना चाहिए।
3. तरल पदार्थ – विभिन्न खाद्य पदार्थों की तरह तरल पदार्थ भी आपकी सेहत के लिए अत्यंत आवश्यक हैं। इसके लिए आपको चुकंदर, टमाटर व मिश्रित फलों के रस का सेवन करना चाहिए।
4. आयरन – विटामिन और कैल्शियम की तरह आपके शरीर में आयरन की आपूर्ति होनी भी आवश्यक है। इसके लिए आपको केला, सेब, संतरा व स्ट्राबेरी आदि का सेवन अवश्य करना चाहिए।
5. अन्पैशचराइज्ड दूध – इस समय आपको बकरी, गाय व भेड़ आदि के अन्पैशचराइज्ड दूध का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए।
6. अल्कोहल, स्मोकिंग व कैफीन – शराब पीना, स्मोकिंग करना व कैफीनयुक्त पदार्थों जैसे – चाय, कॉफ़ी व चॉकलेट आदि का सेवन बिलकुल ना करें। यह आपके व आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा बन सकता है।
गर्भावस्था के 34वें सप्ताह के लिए सलाह
1. हमेशा आरामदायक कपड़े ही पहने। अगर आप वाक् पर जा रहीं हैं तो चप्पल भी टाईट न पहने।
2. आपके शरीर में होने वाले दर्द और सूजन के लिए आप अपने जीवनसाथी या परिवार के किसी सदस्य से अच्छे से मालिश करवाएं।
3. खुदको हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर में 9 से 12 गिलास जल का सेवन करना जारी रखें।
4. मानसिक तनाव इस समय आपके व आपके बच्चे के लिए किसी दुश्मन से कम नहीं है, इसलिए खुद को मानसिक तनाव से मुक्त रखें व अपने परिवार व दोस्तों के साथ समय बिताएं।
5. अधपका भोजन, बाहर का खाना व जूस आदि का सेवन ना करें। इससे संक्रमण का ख़तरा होता है।
आशा करता हूँ अब आप गर्भावस्था के इस 34वें सप्ताह से जुड़ी इन सभी महत्वपूर्ण बातों को भली-भाँती समझ गयीं होंगी। अगर अभी भी आपके मन में कोई सवाल है तो टिपण्णी कर हमें अवगत कराएं। आपको आपके होने वाले शिशु के लिए शुभकामनाएं।
