प्रेगनेंसी के बाद पेट की चर्बी बढ़ना आम बात है। महिलाएं काफ़ी समय तक इसे कम करने से जूझती हैं। सामान्य रूप से भी पेट की चर्बी कम करना किसी जंग लड़ने से कम नहीं होता। नीचे दिए 10 टिप्स के ज़रिये से आप इसे काफ़ी हद तक कम करने में सफलता पा सकती हैं।
1. बच्चे को अपना दूध पिलाना
प्रसव के बाद माँ के बच्चे को दूध पिलाने से उसके गर्भाशय का नाप कम हो कर सामान्य नाप का होता है जिससे पेट अंदर होता है।
2. नियंत्रित आहार लें
जल्दी परिणाम पाने के अपने आहार से मीठे अथवा चिकने पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें। अगर आपको पेट की चर्बी काम करनी है तो इस समय मीठा आपके लिए ज़हर का काम करेगा। हम कैसे दिखते हैं, ये हमारे खान पान पर सबसे ज़ादा निर्भर करता है। जंक फ़ूड का भी सेवन कम करें। खाने में प्रोटीन बढ़ाएं (अण्डा, मछली, मुर्गा, चना, राजमा, सोयाबीन, लोबिया आदि का सेवन ज़ादा करें)
3. व्यायाम
व्यायाम करने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। अच्छे खाने के साथ व्यायाम करने से आपको बहुत
जल्द परिणाम देखने को मिल सकते हैं।
इससे न केवल आपका मोटापा कम होगा बल्कि आपकी त्वचा भी स्वस्थ रहेगी। योगा, जॉगिंग, डांसिंग, साइकिलिंग आदि कुछ ऐसे आसान शारीरिक गतिविधियां हैं जो आप रोज़ कर सकती हैं।
4. भार प्रशिक्षण (वेट ट्रेनिंग)
ज़ादातर महिलाएं वेट ट्रेनिंग से कतराती हैं। वे मानती हैं कि इससे उनका शरीर किसी बॉडी बिल्डर के समान हो जाएगा जो कि कतई गलत है। वेट ट्रेनिंग करने से आप न केवल उसके दौरान चर्बी कम करती हैं पर उसके बाद भी जब आप कुछ नहीं करती हैं तब भी आपकी चर्बी कम होती है। हफ़्ते में 3 दिन वेट ट्रेनिंग करना आपके लिए लाभदायक है। इससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी और चर्बी कम होगी।
5. ग्रीन टी का सेवन करें
ग्रीन टी में भरपूर एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाते है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। इसे आप बिना शक्कर के लें।
6. सलाद व फलों का सेवन करें
सलाद तथा फलों में बहुत फाइबर पाया जाता है। अधिक फाइबर का सेवन करना आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। (नोट: अधिक फाइबर का सेवन करने से कब्ज़ कि शिकायत भी हो सकती है अतः इसका सेवन आप ध्यान से करें)
7. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना
प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर (लगभग 8 गिलास) पानी पिएं। ये आपके शरीर से टॉक्सिन्स को निकालता है।
8. तनाव के स्तर को कम करें
ज़ादा तनाव आपके शरीर में कॉर्टिसोल हॉर्मोन (स्ट्रैस हॉर्मोन) मात्रा को बढ़ाता है जिससे आपकी भूख बहुत बढ़ती है और पेट पर चर्बी बढ़ना भी बढ़ता है।
9. शराब का सेवन न करें
शराब के सेवन से पेट पर चर्बी बहुत जल्दी बढ़ती है।
10. पूरी नींद लें
एक नई माँ होने के नाते आपकी निद्रा चक्र का बिगड़ना स्पष्ट है परन्तु कोशिश करें कि आप अपनी नींद को पूरा करें। ऐसा देखा गया है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनका वज़न जल्दी बढ़ता है उनके मुकाबले जो अपनी पूरी नींद लेते हैं।
11. बेल्ट्स
डिलीवरी के बाद पेट कम करने में कुछ बेल्ट्स भी लाभदायक हो सकती हैं
