अक्सर जब आप अपनी सेहत और खाने पीने का ज़्यादा ध्यान नहीं रखते हैं तो आपको डबल थोड़ी आ सकती है। थोड़ा सा भी तला भुना खाने से या ज़्यादा मीठा खाने से भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। डबल ठोड़ी एक त्वचा की ही परत होती है जो ठोड़ी के नीचे दिखने लगती है जिसके कारण आपका look भी खराब होने लगता है। अगर आप भी अपनी डबल ठोड़ी से परेशान हैं तो आज़माए ये आसान तरीके और पाए छुटकारा अपनी डबल ठोड़ी से बिना किसी सर्जरी के।
चूइंग गम चबाएं – Double Chin kam karme me chewing gum hai labhkari
चूइंग गम चबाने से हमारे मुंह की ओर गर्दन की एक्सरसाइज होती है। जब हम चूइंग गम चबाते हैं तो हमारे जबड़े भी मजबूत होते हैं और डबल ठोड़ी पर भी प्रभाव पड़ता है। 1 हफ़्ते लगातार चूइंग गम चबाने से ही आपको असर दिखना शुरू हो जाएगा। इसमें ज़्यादा समय भी नहीं लगता है और आसानी से आपने पूरे मुंह की एक्सरसाइज भी हो जाएगी।
हाथों से दबाए – Double thodhi kam karne ke liye haato se halki exercide kare
दूसरी एक्सरसाइज में आप अपने दोनो हाथों से मुठ्ठी बनाए और ठोड़ी के नीचे उनको रख कर अंदर की तरफ दबाते हुए गर्दन तक ले जाइए। जब आप अपने हाथों को वापस ले आएं तो फिर से इसको दोहराइए। ऐसा कम से कम 5 बार करिए। दिन में दो बार इसे दोहराने से करीब 5 से 7 दिन में ही आपकी डबल ठोड़ी कम होती दिखेगी।
गर्दन की एक्सरसाइज – Double chin kam karne ke liye gardan ke exercise karna atyant zaruri hai
गर्दन की बहुत सारी एक्सरसाइज हो सकती हैं मगर उनमें सबसे ज़्यादा फायदेमंद होती है ये एक्सरसाइज जो अब हम आपको बताने जा रहे हैं। अपनी गर्दन को ऊंचा करिए और छत या आसमान की तरफ देखते हुए उस पर खिंचाव डालिए। जब गर्दन पे खिंचाव महसूस होने लगे तो उसको 5 से 10 सेकंड तक ऐसे ही रखिए फिर वापस ले आइए। इस एक्सरसाइज को भी 5 बार दोहराना है। जल्द ही आपकी डबल ठोड़ी कम होने लगेगी।
तला भुना खाना कम कर दें
जब डबल ठोड़ी तला भुना खाने से ही आ रही है तो सबसे पहले इसपे रोक लगाए। अपने खाने का ध्यान रखिए। कोई भी रिफाइंड या तेल का खाने में प्रयोग ना करें और कम फैट वाले तेल का ही उपयोग करें। इससे आपकी डबल ठोड़ी के साथ साथ शरीर में और भी जो कमियां आ रही होंगी को कम होने लगेंगी। खाने में सही तेल का उपयोग बेहद ज़रूरी है।
फलों का सेवन करें
सबसे ज़्यादा पोष्टिक आहारों में आते हैं फल। अगर आपको ठीक तरह से खाना नहीं मिल रहा है या फिर आपको डायट करनी है तो फलों का सेवन अवश्य करें। अगर आप सिर्फ फल ही खाएं और उबला हुआ खाना खाए तो आपका फ़ालतू फैट बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
