गर्भावस्था का 19वाँ हफ्ता आपके व आपके होने वाले शिशु के लिए महत्वपूर्ण हफ्ता है। हालाँकि लगभग सभी महिलायें अभी तक अपनी प्रेगनेंसी वाली अवस्था से तालमेल बैठाने में सफल हो गयीं होंगी। लेकिन सावधानियाँ बरतना और गर्भावस्था के हर पड़ाव से जुड़ी सभी महत्वपूर्ण बातों के बारे में जानकारी रखना अत्यंत आवश्यक है। इसलिए, इस लेख में हम आपको गर्भावस्था के 19वें हफ्ते के लक्षण, शिशु के विकास, खान -पान व बरतने वाली सावधानियों से अवगत कराने जा रहें हैं।
गर्भावस्था के 19वें सप्ताह के लक्षण
1. बार -बार पेशाब आना – इस समय आपको बार –बार यूरीन पास करने की इक्षा हो सकती है। इस दौरान आपको पेशाब नहीं रोकना चाहिए और अपने प्राइवेट पार्ट को साफ़ –सुथरा रखना चाहिए।
2. अधिक गर्मी होना – इस समय आपके शरीर के अंदर का तापमान अधिक होता है इसलिए आपको अधिक गर्मी लगने व पसीना आने की समस्या हो सकती है।
3. सिरदर्द व चक्कर – गर्भावस्था के दौरान कमजोरी व तनाव के कारण सिरदर्द और चक्कर आना एक सामान्य समस्या है।
4. स्तनों के आकार में वृद्धि – आपने नोटिस किया होगा की आपके स्तनों के आकार में दिन प्रतिदिन वृद्धि हो रही होगी। इसी के साथ निप्पलस का रंग अधिक गहरा प्रतीत होगा।
5. थकान – गर्भावस्था के दौरान थकान होना आम बात है। इसी के साथ आपका वजन भी बढ़ेगा परन्तु आपको इसे नियंत्रित रखना चाहिए।
गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में बच्चे का विकास
इस समय आपके बेबी के अंदर बहुत से बदलाव हो रहें होते हैं। उसके सेंसेस विकसित हो रहें होतें हैं, जैसे – स्पर्श, स्वांस, दृश्य, घ्राण और सुन ने की शक्ति तेज़ी से विकसित हो रही होती है। इसी के साथ बच्चे के सर पर बाल दिखाई पड़ने लगते हैं और उसके भौहों व पलकों के बाल भी विकसित हो रहें होते हैं।
अगर आपका होने वाला बेबी लड़की है तो उसके अंडाशय का निर्माण अब तक हो गया होता है। इस समय उसके अंडाशय में लगभग 60 लाख अंडे मौजूद होते हैं।
बच्चे के साइज़ की बात करें तो वो लगभग 6 इंच व 240 ग्राम के आस –पास होता है। इस दौरान आपका बच्चा और अधिक सक्रीय हो जाता है। आप उसकी हरकतें नोटिस कर पाएंगी। हालाँकि आपका बेबी अभी दिनभर में लगभग 20 घंटे तक सो रहा होता है।
गर्भावस्था के 19वें हफ्ते के लिए आहार
प्रेगनेंसी के दौरान खान –पान का ध्यान रखना सबसे अधिक आवश्यक है। आइये आपको इस हफ्ते खान –पान से जुड़ी सावधानियों से अवगत कराते हैं। जिनमें क्या खाएं व क्या नहीं सम्मिलित हैं।
1. आयरनयुक्त पदार्थ – गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है। जिससे हीमोग्लोबीन की आवश्यकता भी शरीर में बढ़ जाती है। ऐसे में हरी पत्तेदार सब्जियाँ और ड्राई फ्रूट्स आदि का आपको भरपूर सेवन करना चाहिए।
2. कैल्शियम – गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का नियमित सेवन आपके लिए अत्यंत आवश्यक है। इसके आपूर्ति के लिए आपको डेयरी उत्पाद जैसे – पनीर, दही आदि का सेवन करना चाहिए।
3. साबूत अनाज – इस दौरान साबूत अनाज से बने खाद्य पदार्थ, जैसे- जंगली चावल, साबूत रोटी, साबूत अनाज पास्ता व बीन्स आदि का सेवन करना चाहिए।
4. फाइबर युक्त भोजन – गर्भावस्था के दौरान कब्ज और गैस की समस्या होना आम है। इससे बचने के लिए आपको फाइबर युक्त फलों व सब्जियों को अपने डाईट में शामिल करना चाहिए।
5. “चीनी व वसायुक्त भोजन है हानिकारक” – इस दौरान माँ बनने वाली प्रत्येक गर्भवती महिला को बिस्कुट, केक, कूकीज व कैंडी आदि का सेवन कम से कम करना चाहिए।
6. शराब व धूम्रपान – शराब व धूम्रपान ये दोनों ही गर्भावस्था में निषेध हैं। इन नशीले पदार्थों से आपको पर्याप्त दूरी बनाकर रखना चाहिए।
प्रेग्नेसी के 19वें सप्ताह के लिए सलाह
खान –पान के साथ –साथ आपको कुछ अन्य सावधानियाँ बरतने की भी आवश्यकता है। जिनके बारे में हम आपको आगे बताने जा रहें हैं।
1. हाइड्रेटटेड रहें – सम्पूर्ण गर्भावस्था काल में आपका हाइड्रेटटेड रहना अर्थात जमकर पानी पीना व तरल पदार्थों का सेवन करना अत्यंत आवश्यक है। इसलिए आपको भरपूर मात्रा में जल का सेवन करना चाहिए।
2. पर्याप्त आराम – इस समय आपके शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। इसलिए वर्क लोड ज्यादा न लें और पर्याप्त नींद लें व आराम करें।
3. शोर से बचे – जैसा की अब आपके बच्चे में सुन ने की क्षमता विकसित हो चुकी है। इसलिए शांत वातावरण में रहें। क्योंकि शोर -शराबे से आपके बेबी को तकलीफ हो सकती है।
4. तनाव से बचें – इस समय आपका खुश रहना अत्यंत आवश्यक है। इसलिए तनाव से बचें और मनोरंजन का सहारा लेकर अपना मन बहलायें।
5. अपनी समस्या बताने में हिचकिचाएं नहीं – अगर आपको अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चे को लेकर किसी भी प्रकार की कोई शंका है, तो उसे डॉक्टर से मिलकर अवश्य दूर कर लें।
तो इस प्रकार अब आप गर्भावस्था के 19वें हफ्ते से जुड़ी इन सभी महत्वपूर्ण बातों को भलीभाँति समझ गयीं होंगी। आशा करता हूँ यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद शाबित होगी। आपको आपके होने वाले बच्चे के लिए शुभकामनाएं।
